10 Mei 2019

Ngatuk saat puasa? ini penyebabnya

Generic Banner

Ngantuk saat puasa.? ini penyebabnya

Ngatuk saat puasa

Setiap tahun di bulan puasa atau tepatnya bulan Ramadan umat Islam pasti akan merayakan puasa, salah satu kewajiban Bagaimana Islam adalah berpuasa apalagi bagi orang yang keadaannya sehat, Oleh sebab itu perubahan pola makan serta aktivitas kita selama di bulan puasa bisa mempengaruhi jam biologis dan jam metabolisme pada tubuh kita, sehingga mengakibatkan ngantuk kita menjalankan puasa

Kenapa sih sering ngantuk saat berpuasa.?
seperti yang sudah disebutkan di atas perubahan pola makan bisa mempengaruhi jam biologis tubuh, dan kantuk pada saat berpuasa adalah salah satu akibat dari perubahan ritme sirkadian atau jam biologis pada tubuh kita,

Ritme sirkadian adalah jadwal bagi tubuh kita serta organ pada tubuh manusia bekerja, misalnya organ bagian tubuh mana yang harus bekerja keras dan mana yang harus beristirahat dalam waktu tertentu

Ritme sirkadian juga adalah yang mengatur siklus bangun dan tidur pada manusia, dan ini adalah hal yang paling mudah diamati dalam kehidupan kita sehari-hari, ritme sirkadian juga diatur oleh saraf hipotalamus, di mana saraf ini terdapat pada otak manusia.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh manusia memerlukan istirahat atau tidur agar tetap sehat serta agar bisa tetap menjaga fungsi sosial dan fungsi fisik, Oleh sebab itu pola tidur biasanya dihubungkan dengan bagaimana performa seseorang ketika beraktivitas di siang hari

Di bulan Ramadan seluruh umat Islam di harus kan untuk berpuasa pada siang harinya, dan hal ini bisa berdampak pada perubahan pola tidur, aktivitas yang lainnya seperti makan dan minum cerpen berinteraksi dan olahraga, hal ini seringkali ditangguhkan hingga malam hari, sehingga berdampak pada kurangnya jam tidur dan kualitas tidur pada saat bulan Ramadhan. oleh karena itu walaupun perubahan ini tidak berdampak parah namun kenyataannya dapat menyebabkan seseorang ngantuk atau tidak bisa konsentrasi di siang hari,

Lalu kenapa ritme sirkadian tubuh berapa pada saat puasa?
perubahan pola makan yang kita alami setiap hari saat di bulan Syawal akan berbeda di bulan puasa, misalnya ketika di bulan Syawal kita makan hingga 3 kali sehari namun kemungkinan di bulan puasa akan mengalami penurunan itu dua kali dalam sehari dan itupun di waktu malam, saat berbuka dan sahur, apalagi disertai aktivitas yang bertambah ketika di malam hari, dan hal ini akan mengubah metabolisme tubuh orang, misalnya seperti suhu inti tubuh dan pola tidur.

Bulan Ramadhan yang kebetulan berbarengan dengan musim panas pada negara yang berdekatan dengan kutub menyebabkan waktu puasa akan bertambah dibandingkan dengan musim kemarau atau musim dingin. oleh karena itu Perumahan pada pola kehidupan yang terjadi dapat lebih kita rasakan

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa berpuasa akan dapat menyebabkan ritme sirkadian, pada saat berpuasa, Oleh karena itu suhu inti pada tubuh dan pengeluaran hormon kortisol pada manusia di siang hari akan menurun, pengeluaran hormon melatonin juga dilaporkan berkurang pada saat kita berpuasa, yang perlu diketahui melatonin adalah merupakan hormon yang paling utama yang bisa mengatur siklus tidur dan bangun dengan cara mengubah suhu inti pada tubuh manusia, sedangkan kortisol atau juga disebut dengan hormon stress dapat membantu kita untuk tetap terjaga aktivitasnya di siang hari

Waktu rentan ngantuk pada saat berpuasa adalah jam 2 sampai jam 4 sore
Hal ini seringkali dapat kita rasakan Pada saat jam tersebut Biasanya kita sering mengalami ngantuk, di bulan Ramadan biasanya umat Islam seringkali menunda aktivitas tidurnya dengan tujuan agar memiliki waktu yang lebih untuk makan, minum, dan bersosial dengan yang lainnya, tentunya di malam hari.

Selain itu, pada saat bulan Ramadan juga ada aktivitas tambahan yaitu melakukan ibadah tarawih dan hal ini mungkin dapat menambah penangguhan jam tidur bagi sebagian orang,

Hal yang sudah disebutkan di atas bisa berdampak pada perubahan pola tidur pada saat bulan Ramadan, penelitian telah menunjukkan bahwa rata-rata ada penundaan waktu tidur pada saat di bulan puasa, dan jam tidur akan berkurang 30 sampai 60 menit dan pada akhirnya akan menyebabkan orang yang berpuasa akan mengalami ngantuk pada siang hari,

Cara mengatasi ngantuk saat berpuasa
Puasa adalah salah satu ibadah bagi umat Islam dan tidak boleh dijadikan salah satu alasan untuk kita menurunkan kinerja atau performa kerja kita selama bulan Ramadan, namun justru kita harus menjadikanya sebagai salah satu tantangan agar kita dapat meningkatkan kinerja kita saat bulan Ramadhan. Di bawah ini adalah beberap tips yang bisa anda lakukan agar tetap segar di siang hari selama menjalankan puasa


  1. Buat jadwal tidur dah malam hari dan coba untuk menjalaninya secara rutin dan teratur selama di bulan Ramadan, karena jika anda kekurangan tidur maka tubuh anda akan menagih jam tidur tersebut sehingga diibaratkan anda memiliki hutang tidur dan akhirnya anda akan Mengantuk di siang hari
  2. Senantiasa untuk sering terpapar oleh sinar matahari pada saat siang hari, karena ini berguna untuk memperkuat ritme sirkadian di dalam tubuh kita
  3. Menghindari cahaya dari gadget seperti smartphone dan televisi pada saat anda sebelum tidur malam
  4. Jagalah pola makan Anda, karena dengan menjaga pola makan tidur kita akan lebih teratur dengan baik, karena menurut penelitian Beberapa orang tidak akan bisa tidur dengan keadaan perut kosong,
  5. Hindari minuman yang berkafein seperti kopi sebelum tidur minimal dalam jangka waktu 4 jam sebelum Anda tidur
Itulah penyebab anda ngantuk saat menjalani puas, semoga artikel ini dapat menambah pengetahun anda,

Sumber : hellosehat.com